Kesehatan | kolestrol lagi lagi kolestrol Menurut laporan WHO pada tahun 2011, diperkirakan sekitar 35 persen penduduk Indonesia mengalami masalah kadar kolesterol lebih tinggi dari batas normal.

Itu artinya sepertiga penduduk Indonesia berisiko tinggi terkena penyakit arteri.

Kolesterol merupakan sebuah metabolit yang di dalamnya ada kandungan lemak sterol.

Yang sebenarnya, kandungan kolesterol ini sendiri diperlukan oleh tubuh dalam membangun dinding sel, dan membantu dalam pembuatan hormon.

Yang menjadi masalah adalah ketika kadar kolesterol melebihi batas normal, sehingga kejadian seperti itu membuat munculnya berbagai macam penyakit kronis.

Kolesterol tinggi biasanya dikaitkan dengan adanya pengendapan kolesterol berlebihan pada pembuluh darah, berakibat stroke dan serangan jantung.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Sumber gambar: Thebluediamondgallery.com

Kolesterol tinggi berkaitan dengan resiko kanker payudara…
Menurut laman Kemenkopmk.go.id, kolesterol tinggi dapat saja menyebabkan kanker payudara,

Suatu studi menunjukkan, perempuan dengan kolesterol tinggi dalam darah berisiko lebih besar menderita kanker payudara.

Demikian hasil dari studi pihak Algorithm for Comorbidities, Associations, Length of stay and Mortality (ACALM).

Sebuah studi yang menggunakan tikus sebagai objeknya menyimpulkan, menurunkan kolesterol mungkin bermanfaat untuk mencegah atau mengobati kanker payudara.

Untuk sampai pada kesimpulan ini, para peneliti melakukan analisis retrospektif pada lebih dari satu juta pasien di Inggris, dalam rentag waktu tahun 2000 hinga 2013 menggunakan database ACALM.

Dalam database ini, diketahui sekitar 664.159 orang perempuan. Sebanyak 22.938 orang dari mereka menderita hiperlipidemia (penyakit akibat kadar lemak dalam darah meningkat) dan 9.312 orang menderita kanker payudara.

Sementara 530 orang perempuan menderita hiperlipidemia yang berkembang ke arah kanker payudara.

Yang Menyebabkan Kadar Kolesterol Tinggi
Hal yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi atau meningkat di dalam darah, yaitu karena pola hidup serta pola makan yang salah.

Makanan yang dikonsumsi mengakibatkan tingginya kadar kolesterol di dalam darah, seperti makanan yang mengandung lemak jahat, makanan cepat saji, makanan junk food dan semacamnya.

Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga menyebabkan resiko yang lebih besar tubuh mengalami kadar kolesterol tinggi.

Kadar kolesterol tinggi terjadi karena penumpukan dan menempelnya lemak pada dinding pembuluh darah.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Cara menurunkan koleserol ini dibahas dari beberapa metode, yaitu dari segi:
Gaya hidup
Pola makan
Pengoabatan alami (ramuan tradisional) dan pengobatan modern (obat).

Gaya Hidup Sehat untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi:

1. Perhatikan makanan-makanan yang dapat membahayakan kolesterol Anda
   Ketika hasil diagnosa dokter menyatakan bahwa Anda mengalami kolesterol tinggi, maka hal yang pertama kali ‘dinasehatkan’ dokter adalah memperbaiki pola makan menjadi pola makan yang sehat.

Anda akan diperintahkan untuk tidak merokok, dan juga mulai menyediakan waktu untuk berolah raga. Lakukan olahraga selama 20-30 menit dalam sehari.

Mengonsumsi makanan yang sehat, yaitu berupa kandungan lemak jenuh yang rendah, hal ini sangat penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi yang Anda alami.

Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, yang perlu Anda hindari, atau minimal Anda batasi konsumsinya, yaitu:
Kulit ayam
Jeroan
Daging kambing
Daging bebek dan kulit
Santan
Kerupuk
Cumi
Otak sapi
Kue dan biskuit
Telur burung puyuh

Adapun bagi orang yang mengalami kadar trigliserida tinggi, maka disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Hal ini bertujuan supaya kadar trigliserida dapat turun.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan asupan omega-3, contohnya ikan yang sangat sehat untuk dikonumsi. Manfaat dari mengkonsumsinya yaitu mampu meminimalisir masalah kadar trigliserida tinggi di dalam darah.

Namun, Anda tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsi asupan omega-3, karena bisa meningkatkan resiko kegemukan.

1. Konsumsi makanan kaya serat
   Menurut Pritikin.com, yang terutama serat larut dari makanan seperti kacang-kacangan, gandum, barley, buah-buahan, dan sayuran.

Makanan alami kaya serat larut telah terbukti sangat baik untuk menurunkan kolesterol. sumber yang sangat baik termasuk gandum, oat bran, barley, kacang polong, ubi, kentang…

Lalu kacang-kacangan atau biji, seperti kacang pinto, kacang hitam, dan kacang polong.

Sayuran kaya serat larut termasuk wortel, kubis Brussel, bit, okra, dan terong.

Sumber buah yang baik dan kaya serat yaitu markisa, jeruk, pir, aprikot, nektarin, dan apel.

1. Olahraga secara teratur
   Hal rutin yang penting Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan menurunkan berat badan, dimana dengannya lemak atau kalori akan terbakar di dalam tubuh.

Anda bisa melakukan olahraga ringan setiap hari seperti jogging, atau minimalnya olahraga 3 kali dalam seminggu.

Dengan rajin untuk berolahraga dan mengeluarkan keringat, sangat bermanfaat untuk mengurangi kadar lemak jahat di dalam tubuh.

1. Senam / Aerobik
   Dalam usaha menurunkan kadar kolesterol jahat, Anda bisa menyediakan saat dimana Anda melakukan senam aerobik yang menyenangkan. Lakukan secara rutin, Anda hanya perlu melakukannya selama 30 menit saja.

Jika bisa, lakukan setiap hari. Aktivitas senam aerobik tidaklah berat, Anda hanya perlu melakukan yang ringan-ringan saja, tetapi harus rutin. Jika Anda bosan,bisa memiih jenis olahraga lainnya.
Semoga bermanfaat

Referensi